Non è difficile imparare a correre sul tapis roulant. Tuttavia, questi suggerimenti ti aiuteranno a sviluppare la forma di corsa corretta per massimizzare i tuoi allenamenti su tapis roulant.
Come Correre Correttamente Su Un Tapis Roulant
Dai Un’occhiata
Molti corridori tendono a guardare in basso verso la cintura mentre corrono su un tapis roulant. Ci vogliono un minuto o due per abituarsi al nastro in movimento, ma in generale, mantieni lo sguardo in avanti. La corsa è uno sport che vai ovunque siano i tuoi occhi. Cerca di non guardare in basso o di lato mentre corri. Questo è particolarmente importante a casa dove possono sorgere altre distrazioni. Potresti colpire le sponde laterali se guardi di lato. I tapis roulant da corsa hanno una larghezza di 20 56 cm. Questo è sufficiente per consentire un buon passo, ma non abbastanza spazio per muoversi. Tieni lo sguardo in avanti e i piedi centrati sulla cintura.
Piano Intermedio Del Tread Deck: Foot Strike
La maggior parte dei tapis roulant è costruita con un’ammortizzazione variabile in modo da poter godere di un impatto ammortizzato, un’andatura confortevole e un solido stacco del piede. Per un colpo di piede ammortizzato, il posto migliore è al centro del ponte. Potresti essere tentato di colpire il tallone mentre corri su un tapis roulant. L’ammortizzazione assorbe un po’ di impatto e non te ne accorgerai tanto sul cemento. Correre con il tallone può ridurre la lunghezza del passo e causare disagio. Correre con il tallone prima fa male alle articolazioni e alla colonna lombare. Le tue scarpe da corsa e la cintura del tapis roulant dovrebbero consentire un corretto colpo del mesopiede. Mira a camminare con il mesopiede che colpisce proprio al centro della cintura del battistrada.
Assicurati Che Dita Dei Piedi, Caviglie, Ginocchia E Fianchi Puntino In Avanti
Un tapis roulant è un ottimo modo per migliorare la tua tecnica di corsa. Un tapis roulant rende più facile valutare la tua forma di corsa. Puoi vedere il tuo passo e regolare il tuo ritmo ad ogni passo. Per una buona meccanica articolare, assicurati che le dita dei piedi, le caviglie, le ginocchia e i fianchi siano tutti allineati rivolti in avanti. Se noti che le dita dei piedi o le caviglie sono inclinate verso l’interno o verso l’esterno, fai uno sforzo mentale per mantenere le ginocchia in linea! Una scarsa meccanica articolare al vertice della catena cinetica può spesso portare a disfunzioni degli arti inferiori. Ciò significa che se i tuoi fianchi sono sbilanciati, potrebbero apparire nell’allineamento del ginocchio e della caviglia.
Esci dalla console!
È allettante tenere gli occhi sulla console mentre corri. Tuttavia, la maggior parte dei tapis roulant ti consente di tornare indietro e avere ancora abbastanza spazio. Uno dei più grandi errori commessi dai nuovi proprietari di tapis roulant è correre troppo vicino alla console. Questo sembra intuitivo perché vuoi naturalmente essere vicino ai controlli. Tuttavia, la maggior parte dei tapis roulant ha funzionalità integrate, quindi il tapis roulant si regolerà automaticamente in base al percorso. Ciò consente ai corridori di correre dal centro della piattaforma senza dover regolare manualmente l’allenamento. Stare al centro della cintura ti consente anche di massimizzare lo spazio della cintura con un contraccolpo completo e un’ampia lunghezza di falcata in avanti.
Rilassa Le Tue Trappole
Hai presente quei muscoli tesi nella parte superiore delle spalle e alla base del collo? Questi sono i tuoi muscoli trapezi e possono stringersi. Quando corri, assicurati di rilassare le trappole in modo da avere un’oscillazione rilassata del braccio. Il modo migliore per farlo è far rotolare le spalle lontano dalle orecchie. Non irrigidirti! Trappole strette possono causare dolore al collo e limitare la tua capacità di oscillare naturalmente le braccia mentre corri.
Ottieni Il Massimo Da Ogni Opzione Offerta Dal Tuo Tapis Roulant
Un tapis roulant ha molti vantaggi, quindi approfittane! Puoi aumentare la velocità e inclinare il tapis roulant, oppure puoi usarlo come strumento di allenamento. I tapis roulant sono migliorati in modo significativo negli ultimi anni con i migliori tapis roulant con funzionalità, tecnologia e opzioni di allenamento migliorate. Invece di correre a un ritmo costante per un’intera ora con una pendenza del 3%, impostalo al 3% e poi corri per un’altra ora. Molti modelli hanno un touchscreen che ti consente di correre, camminare o persino fare allenamento di resistenza.
Vantaggi Di Correre Su Un Tapis Roulant
I puristi della corsa possono insistere sul fatto che i tapis roulant sono barare, noiosi o pericolosi. Nulla potrebbe essere più lontano dalla verità! Mentre la corsa all’aperto ha sicuramente i suoi vantaggi, in questi giorni correre al chiuso può offrire anche molta varietà. Ci sono alcuni vantaggi unici nella corsa su un tapis roulant, come ad esempio:
Convenienza!
Un tapis roulant ti consente di correre quando vuoi, invece di coordinarti con un amico, una classe o una palestra. Forse è mezzanotte quando i tuoi ragazzi finalmente vanno a letto – o anche le 5 del mattino prima del lavoro. I tapis roulant sono pronti quando lo sei tu.
Sicurezza
È più sicuro correre a casa propria che fuori. Non ci sono marciapiedi, cani, strani o conducenti che guardano il loro cellulare. Sei anche protetto da germi e virus che amano aggrapparsi alle attrezzature da palestra.
Varietà
Un tapis roulant ti consente di confondere il tuo allenamento più di quanto potresti altrimenti se corri fuori. È difficile fare sprint a tempo fuori al buio. Il lavoro in collina è duro! Mantenere un ritmo costante sulle strade può essere difficile perché potresti rallentare e non rendertene conto. I programmi di tapis roulant di solito includono sprint, colline, allenamenti HIIT e qualsiasi numero di variabili che puoi programmare per aggiungere varietà ai tuoi allenamenti.
Superficie Liscia
Buche, crepe e terreno irregolare possono limitare la tua capacità di correre in sicurezza. Poiché una cintura da tapis roulant è uniforme, delicatamente strutturata per afferrare il piede e calibrata con un’ammortizzazione adeguata, puoi concentrarti sulla velocità e sulla forma piuttosto che schivare ostacoli o terreni irregolari durante la corsa.
Sfide Personali
Vuoi mantenere la tua casa pulita.
Fai Funzionare Un Tapis Roulant Per Te
Dopo aver installato il tapis roulant, prenditi del tempo per rivedere tutte le funzionalità e i programmi disponibili. Le precauzioni di sicurezza devono essere sempre prese quando si utilizzano attrezzature per il fitness, soprattutto se si hanno bambini. Puoi trovare suggerimenti utili su TreadmillReviewGuru su come impostare il tuo tapis roulant e dove posizionarlo.
In bocca al lupo per il tuo nuovo tapis roulant. Buoni sentieri!
