L’esercizio ripetuto può apportare cambiamenti sia mentali che fisiologici. Il pendolarismo in bicicletta non fa eccezione.
Sono sicuro che ora siamo tutti più attenti che mai alla guida dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS). Uno dei suoi principi chiave è mostrare quanto sia importante l’esercizio in generale, con particolare attenzione all’esercizio aerobico. Infatti, l’OMS raccomanda che gli adulti dovrebbero fare almeno 150 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana.
Può sembrare un sacco di tempo per allenarsi per 150 minuti. Tuttavia, potresti facilmente raggiungere questa soglia con una bici in bicicletta di soli 15 minuti a tratta nei giorni feriali. Non è tempo perso in palestra, è tempo di andare da qualche parte, che si tratti del tuo posto di lavoro, dei negozi locali o persino del pub!
Perché Andare In Bicicletta Fa Bene
Ci sono molti, molti vantaggi del ciclismo. Questi includono non solo i numerosi benefici ambientali e sociali, ma anche le molte cose buone che fa al tuo corpo.
Il ciclismo migliora in breve:
- Forma fisica generale
- Forza delle gambe e tono muscolare
- La salute del cuore
- Respirazione
- Bruciare i grassi
- Salute mentale
- Aspettativa di vita
Robert Butler, National Institute of Aging, è una delle mie citazioni preferite. Egli ha detto:
Se l’esercizio potesse essere confezionato in una pillola, sarebbe la singola medicina più ampiamente prescritta e benefica nella nazione.
È così vero. La bicicletta potrebbe essere la tua risposta.
Il Ciclismo Può Rimettermi In Forma?
La risposta breve è sì.
Secondo il Forum nazionale per la prevenzione delle malattie coronariche, i ciclisti erano a un livello di forma fisica paragonabile alle persone di dieci anni più grandi di loro.
Non esiste una metrica che misuri tutta la forma fisica, ma ce ne sono molte. Sorprendentemente, il ciclismo ha dimostrato di essere vantaggioso in tutte queste metriche.
E questo non è esclusivo dell’allenamento di livello d’élite; studi hanno dimostrato che anche il pendolarismo in bicicletta ha un aumento statisticamente significativo della forma cardiorespiratoria. Continua a leggere per maggiori dettagli.
Cosa Farà La Bicicletta Al Tuo Cuore?
Il ciclismo può avere molti benefici per la salute, anche per il tuo cuore e la forma fisica generale. Il ciclismo migliora la tua forma cardiovascolare principalmente in quanto rafforza il tuo muscolo cardiaco. Ma oltre a ciò, abbassa anche la frequenza cardiaca a riposo e può ridurre i livelli di grasso nel sangue.
È stato dimostrato che andare al lavoro in bicicletta riduce il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Uno studio della British Heart Foundation ha mostrato che i ciclisti che facevano il pendolare per 20 miglia a settimana avevano la metà delle probabilità di subire un danno miocardico (noto anche come infarto).
Un altro studio recente ha dimostrato che il rischio di tutte le malattie coronariche è inferiore del 46% per quelli di noi che si spostano in bicicletta rispetto alle auto e ai mezzi pubblici.
Giusto per essere chiari, questi studi si riferiscono a ciclisti pendolari, ciclisti professionisti non vestiti di lycra, che guidano superbike, geneticamente bizzarri.
Ci sono ancora più buone notizie per i pendolari che sono donne. Gli studi hanno dimostrato che l’esercizio per lo stesso scopo può comportare una maggiore salute cardiovascolare rispetto agli uomini.
Riepilogo dei benefici cardiovascolari in bicicletta
Cosa Farà Il Ciclismo Ai Tuoi Polmoni?
Dall’andare al lavoro in bicicletta derivano due vantaggi.
Il primo si riferisce agli stessi benefici (nessun gioco di parole), dell’esercizio stesso, mentre il secondo si riferisce alla quantità ridotta di inquinanti inalati durante il tragitto giornaliero.
Studi condotti nei centri urbani hanno dimostrato che, nonostante la maggiore presa d’aria dei ciclisti, gli automobilisti inalano ancora sorprendentemente il 60% in più di anidride carbonica e altri inquinanti nocivi rispetto ai ciclisti. Altri mostrano che i camminatori sono più inquinanti dei ciclisti, e risultati ancora più estremi.
Riepilogo dei benefici polmonari in bicicletta:
- Inalare il 60% in meno di inquinanti rispetto agli automobilisti
- È meno probabile che russare
Come Il Ciclismo Cambia Le Gambe
Sebbene l’immagine delle gambe dei ciclisti possa evocare immagini come le gambe quadzilla di Chris Hoys o i ciclisti da grande tour con le gambe venose e abbronzate, la verità è che i pendolari sono molto più comuni di questi estremi.
Con la maggior parte dei pendolari, a meno che tu non porti pesi di piombo, non è probabile che tu guadagni enormi muscoli delle gambe. Ciò che è stato ben documentato, tuttavia, è l’impatto che il ciclismo ha per tonificare i quadricipiti (cosce) e i glutei (parte inferiore) costruendo le fibre muscolari di resistenza e bruciando i grassi (ne parleremo più avanti).
Altri cambiamenti meno visibili, ma di uguale importanza, sono il rafforzamento delle ossa e delle articolazioni e l’aumento della mobilità articolare. Sorprendentemente, i pazienti affetti da osteoartrosi hanno visto il ciclismo come un’attività a basso impatto che migliora significativamente i loro movimenti e riduce drasticamente il dolore.
Riepilogo dei vantaggi per le gambe in bicicletta:
- Tonifica cosce e glutei
- La resistenza muscolare è aumentata
- Puoi bruciare i grassi
- Migliora bonus e forza e mobilità articolare
- Riduce i sintomi dell’artrite
Gli studi dimostrano che il ciclismo aumenta significativamente il metabolismo. Alcuni studi mostrano anche che il metabolismo rimane elevato per 14 ore dopo una corsa. La perdita di grasso dal ciclismo si verifica principalmente nelle gambe e nei glutei (in basso), a seconda del tipo di guida, mentre il grasso può anche essere una perdita dal tronco del ciclista quando vengono utilizzati più gruppi muscolari.
Mentre la ricetta per perdere peso è semplice (bruciare più calorie di quante ne consumi), eseguirla può essere tutt’altro.
Sorprendentemente, è stato dimostrato che un pendolarismo di appena un’ora brucia 540 calorie. Questo è un passo sostanziale verso la riduzione dell’apporto calorico giornaliero.
Numerosi studi hanno dimostrato che i pendolari al lavoro hanno meno probabilità di essere in sovrappeso o obesi. I pendolari che utilizzano i mezzi pubblici o privati per spostarsi hanno il 50% di probabilità in più rispetto a quelli che vanno in bicicletta.
Questi studi si concentrano ancora sui pendolari urbani e non su programmi di formazione specifici in una catena montuosa.
Perdita di peso in bicicletta:
- Il pendolarismo in bicicletta brucia 540 calorie all’ora
- I pendolari in bicicletta hanno la metà delle probabilità di essere obesi rispetto a quelli che vanno in bicicletta.
- Andare in bicicletta per 30 minuti al giorno brucerà 5 kg (5 kg) di grasso all’anno
- Il metabolismo rimane elevato per 14 ore dopo il ciclismo
Il Ciclismo Aumenta L’aspettativa Di Vita
La ricerca nei Paesi Bassi ha dimostrato che la bicicletta può prevenire 6.500 morti premature ogni anno e che andare in bicicletta per 75 minuti a settimana può aumentare la propria aspettativa di vita in media di 1,5 anni.
Ciò ha portato alla divulgazione della statistica secondo cui per ogni ora in bicicletta, la tua aspettativa di vita aumenta di un’ora. È molto più facile visualizzare i risultati.
In uno studio fondamentale con oltre un quarto di milione di partecipanti, il pendolarismo in bicicletta è stato associato a una riduzione fino al 13% del rischio di mortalità per tutte le cause.
Gli studi hanno dimostrato che i normali spostamenti in bicicletta sono associati a un minor rischio di morte per tutte le cause. Ciò è dovuto al ridotto rischio di malattie cardiovascolari, come discusso sopra, ma anche perché i pendolari in bicicletta riducono significativamente il rischio di sviluppare il cancro.
Andare al lavoro in bicicletta ha dimostrato di ridurre il rischio di cancro molto più di qualsiasi altro metodo di spostamento, compreso il camminare. In particolare, il ciclismo è legato alla riduzione del cancro al seno e all’intestino. Uno studio ha rilevato che il rischio di cancro era inferiore del 45% per coloro che andavano in bicicletta.
Anche se posso sentire osservatori preoccupati che si lamentano dei pericoli del ciclismo, numerosi studi hanno dimostrato che non andare in bicicletta è più pericoloso della bicicletta.
Riepilogo dell’aspettativa di vita in bicicletta:
- Andare in bicicletta per 75 minuti a settimana può aumentare l’aspettativa di vita di 1,5 anni
- I pendolari in bicicletta hanno il 13% di probabilità in meno di morire per tutte le malattie e malattie mortali
Cosa Fa Il Ciclismo Alla Tua Salute Mentale?
Durante il blocco, abbiamo acquisito un maggiore apprezzamento e comprensione per la salute mentale (e giustamente) e il suo legame con l’esercizio fisico.
Negli ultimi anni questo è diventato sempre più ben documentato per quanto riguarda il pendolarismo in bicicletta. È stato dimostrato che migliora l’autostima, riduce lo stress, dà maggiore senso di libertà, aumenta la soddisfazione per il pendolarismo e diminuisce il rischio di ansia e depressione.
Il tuo capo potrebbe anche essere più felice se inizi a fare il pendolare, non solo perché ora possono ammirare le tue gambe toniche, ma anche perché andare in bicicletta è stato collegato a una maggiore produttività (e una maggiore puntualità).
Aneddoticamente, ho scoperto che la sensazione di compiacimento quando arrivo in ufficio in bicicletta, gratuitamente, dopo aver bruciato grassi e arrivato più velocemente dei mezzi pubblici mi prepara abbastanza bene per la giornata.
Benefici per la salute mentale in bicicletta
- Aumenta l’autostima
- Riduce lo stress
- Diminuisce il rischio di ansia e depressione
- Collegato ad una maggiore produttività
Ciò Che Il Ciclismo Non Farà Per Te
Cresciuto in una famiglia di urologi, sono cresciuto con molti diari interessanti e ho potuto ascoltare l’intera storia medica degli ospiti a tavola.
Uno degli argomenti più volte emersi è l’idea che il ciclismo in qualche modo influisca sulla salute sessuale degli uomini. Ci sono molti miti in quest’area e non mancano le aziende che lo usano per frustare selle costose.
Recenti ricerche hanno fatto luce sulla questione. Tuttavia, piuttosto che cercare di spiegarlo male, consiglio questo video. Affronta molte delle preoccupazioni più urgenti in modo molto istruttivo. Questo non dovrebbe scoraggiarti dal pedalare.
Statistiche Sulla Salute In Bicicletta
Sono un tipo da numeri e ricordo i numeri molto meglio delle parole, quindi ecco alcune statistiche per riassumere i benefici per la salute del ciclismo:
- Ridotto il rischio di cancro del 45%
- All’ora, 540 calorie
- Il monossido di carbonio inalato è inferiore del 60%.
- Ridotto del 46% il rischio di malattie coronariche
- 1 ora di vita aggiunta per ogni ora spesa in bicicletta
