Per le donne appena incinte, il primo trimestre può essere impegnativo. Potrebbero sperimentare una bassa energia, nausea mattutina che dura molto più a lungo del mattino e devono stare attenti con i loro corpi in quei primi mesi.
Ma una volta che si sono stabilizzate sulla gravidanza nel secondo trimestre, l’esercizio può svolgere un ruolo significativo nel rendere più facile il resto della gravidanza.
Qual è Il Secondo Trimestre?
Il secondo trimestre, che è il quarto, quinto e sesto mese di gravidanza, è considerato il più attivo. Le future mamme spesso si sentono più a loro agio dopo che l’ansia del primo trimestre è passata. La maggior parte delle donne incinte sperimenta meno nausea mattutina, il che consente loro di essere più attive.
Il secondo trimestre è quando le donne iniziano a mostrare segni di gravidanza. Man mano che i loro bambini crescono e si sviluppano, così fa il loro corpo. È anche durante questo periodo che l’aumento di peso può sfuggire di mano se non attentamente monitorato e controllato con l’esercizio e un’alimentazione sana.
Esercizi Che Si Possono Fare Nel Secondo Trimestre
Per aiutare a controllare il tuo peso e rafforzare il tuo corpo mentre trasporta il tuo bambino in via di sviluppo, ci sono una serie di esercizi sicuri che il Treadmill Reviews Guru può consigliarti.
Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, assicurati di consultare il tuo medico. Il tuo medico avrà più familiarità con le tue considerazioni fisiche personali e saprà se le tue condizioni lo consentono per le attività che ti interessano.
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Yoga
Lo yoga può essere un esercizio molto benefico. Lo yoga può aiutare a ridurre il mal di schiena e migliorare la tua salute mentale. Non devi essere un esperto di yoga, ma non devi sapere tutto. Scegli 2-5 pose e inizia da lì. L’obiettivo principale dovrebbe essere quello di rafforzare delicatamente il tuo corpo.
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A Passeggio
Camminare dovrebbe essere fatto a un ritmo facile. Non dovresti spingerti oltre il punto di poter avere una conversazione. Muovere le braccia mentre si cammina è molto utile in quanto rende la parte superiore del corpo più forte e più flessibile.
È possibile camminare per 10 minuti al giorno. Se desideri rendere questo esercizio più efficace, aumenta il tempo o l’inclinazione del tapis roulant.
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Sollevamento Pesi Leggero
Per eseguire questo esercizio, utilizzare pesi da 2 kg o bottiglie d’acqua. Segui le linee guida sul sollevamento pesi del tuo medico. L’allenamento di forza è importante in quanto dovrai portare un bambino, un seggiolino per auto e una borsa per pannolini.
Il sollevamento pesi è un esercizio perfetto che ti aiuterà a mantenerti in forma anche dopo la gravidanza, ma senza esagerare con questo tipo di esercizio. Il modo giusto per eseguire questo esercizio è concentrarsi sui principali gruppi muscolari, come braccia, gambe e core. Puoi aumentare la forza eseguendo esercizi di base come squat e flessioni.
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Nuoto
Il nuoto è un esercizio che può essere praticato in qualsiasi momento della gravidanza di una donna e può rafforzare tutto il corpo poiché il nuoto richiede la partecipazione di tutto il corpo. Il nuoto consente alle donne incinte di alleviare lo stress del loro stomaco in crescita mentre si divertono anche a diversi tipi di attività di nuoto come aerobica in acqua, nuoto in grembo e semplicemente pagaiata.
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Esercizi Di Kegel
Questi esercizi possono rafforzare il pavimento pelvico, che può aiutare con il travaglio futuro.
È importante mantenersi idratati durante questo periodo. Bere 2-3 litri dovrebbe essere la norma durante la gravidanza. Evita tè e caffè. Per ogni ora di esercizio, bevi almeno una tazza d’acqua in più.
Abbiamo incluso il secondo trimestre di seguito per tua comodità. Contiene molti punti e consigli che ti aiuteranno a mantenere il tuo corpo sano durante la gravidanza.
