I Migliori Consigli Per Gli Adolescenti Per Perdere Peso
L’adolescenza è uno dei punti critici dello sviluppo fisico e mentale. È anche il momento in cui vengono impostate molte delle nostre abitudini future e può essere difficile rompere quelle abitudini man mano che invecchiamo. Il sovrappeso è una di queste abitudini.
Anche trasportare 10-9 kg in più può impostare lo schema per l’eccesso di cibo e, nel corso degli anni, il peso continuerà ad accumularsi fino a quando all’improvviso scoprirai di dover perdere oltre 100 libbre, non solo 15. È importante imparare a perdere grasso in eccesso e mantenere un peso sano durante l’adolescenza.
Treadmill Guru ha i migliori consigli per gli adolescenti per perdere peso.
In primo luogo, dobbiamo essere chiari sul fatto che la perdita di peso richiede tempo. Può essere comprensibilmente frustrante aspettare che le cose accadano, ma pensaci in questo modo: il peso non è stato messo su in un giorno, quindi ha senso solo che non si staccherà più velocemente.
Quindi, mentre leggi i nostri suggerimenti per la perdita di peso, tieni presente che applicando questi suggerimenti e rimanendo paziente con te stesso e il processo, sarai in grado di raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
1. Non Morire Di Fame
Quando salti i pasti, è controproducente nel processo di perdita di peso. Per prima cosa, saltare i pasti rende più difficile mangiare le cose giuste e invece incoraggia il comportamento abbuffato. Quindi, invece di goderti un pasto che hai cucinato con le giuste porzioni, stai morendo di fame e demolisci un sacchetto di patatine e forse lo completi con più cibo spazzatura.
Il consiglio generale è di mangiare tre pasti al giorno, in quanto può aiutare a prevenire questo tipo di comportamento di festa e carestia. E soprattutto per gli adolescenti, i loro corpi si stanno ancora sviluppando e hanno bisogno di un afflusso regolare di nutrienti per incoraggiare una crescita sana.
Un altro grosso errore commesso dalla maggior parte degli adolescenti è dimenticare la colazione. La colazione è un pasto importante che dà il tono alla giornata. Una buona colazione ti aiuterà a non avere fame all’ora di pranzo. Ci sono molte idee per la colazione facili e veloci che gli adolescenti possono gustare senza ricorrere a cereali zuccherati o noiosi pacchetti di farina d’avena.
2. Bevi Molta Acqua
Bere acqua è meglio che consumare bibite gassate, bibite gassate o succhi di frutta trasformati. Altre bevande zuccherate sono ricche di calorie, zucchero, senza alcun nutriente utile e salutare per il tuo corpo. Anche le bibite a zero calorie non sono utili quando stai cercando di perdere peso, poiché il gas della carbonatazione espande lo stomaco e ti rende più affamato.
Invece di bere le calorie, scegli l’acqua.
Tra i liquidi buoni ci sono i concentrati di frutta naturali e non zuccherini che possono essere con l’acqua. Questi hanno un basso contenuto di grassi e contengono molti nutrienti ricchi. Il tè è un’ottima scelta per i liquidi perché ha un buon sapore e può anche aggiungere micronutrienti all’acqua.
3. Mantieni Una Routine Di Allenamento Regolare
Imparare quali tipi di esercizi ti piacciono e attenersi a una routine di esercizi è una parte fondamentale di qualsiasi piano di perdita di peso per adolescenti. L’esercizio fisico regolare può aiutare gli adolescenti a perdere più calorie, migliorare l’autodisciplina e aumentare l’autostima.
Le palestre commerciali spesso vietano agli adolescenti di fare esercizio a causa di restrizioni legali. I genitori sono spesso tenuti a fornire attrezzature per la loro casa. L’attrezzatura non deve essere completa come quella che potresti trovare in una palestra, forse un set di pesi a mano, un tappetino da yoga per lo stretching e un tapis roulant per l’uso da parte di tutta la famiglia possono essere sufficienti per far iniziare un adolescente la loro routine di allenamento.
4. Tieni Traccia Del Tuo Mangiare
Può essere incredibilmente difficile perdere peso quando non sai quanto stai consumando, poiché l’eccesso di cibo è la principale fonte di aumento di peso. Molte persone, sia adulti che adolescenti, sono inclini a sgranocchiare uno spuntino o a bere un frullato ipercalorico, ma ricordano solo di mangiare i pasti. Questa amnesia alimentare spesso lascia le persone a chiedersi perché non possono perdere peso mentre credono di non mangiare così tanto.
Se un adolescente è interessato al conteggio delle calorie, che può essere un ottimo modo per monitorare l’assunzione di cibo, è meglio che i suoi genitori e la famiglia siano d’accordo con l’obiettivo calorico target per garantire che vengano assorbite abbastanza calorie.
5. Trasmetti La Gomma
La maggior parte degli adolescenti è diventata una masticatrice abituale di gomme da masticare. Mentre la gomma da masticare può aiutare a bruciare una piccola quantità di calorie, questo non fa bene allo stomaco. Il movimento costante di masticazione della gomma può aumentare la fame piuttosto che scongiurarla.
Una buona alternativa a questo è masticare una foglia di menta. In questo modo, riesci a scongiurare la fame e ad ottenere anche quella sensazione di freschezza in bocca.
6. Prepara Un Pasto Per Andare A Dormire
Gli spuntini serali possono essere i tuoi veri nemici quando stai lavorando per perdere peso. Imposta un cibo prima di coricarti per aiutarti a superare la tentazione di fare uno spuntino. Con il cibo prima di coricarsi, smetterai di mangiare a una certa ora. Molte persone scelgono di smettere di mangiare dopo le 20:00.
Lavati i denti non appena hai finito di mangiare.
7. Salta Gli Alimenti Trasformati
Patatine fritte, biscotti, fast food e molti altri cibi trasformati deliziosi e grassi sono tutti i preferiti. Questi alimenti trasformati dovrebbero essere tenuti fuori dal nostro menu.
Questi alimenti sono molto ricchi di grassi, zuccheri, conservanti e non contengono il numero di nutrienti necessari per un corpo sano. Invece, gli alimenti trasformati contengono un mucchio di calorie che si trasformano in grassi trasformati dal nostro corpo. Inoltre, gli alimenti trasformati possono contribuire a una serie di problemi di salute come il diabete di tipo 2, ictus e altri problemi.
È tempo di smettere di comprare cibi preconfezionati e mangiare cibi integrali. Anche se ci vorrà un po’ di coordinamento con i genitori, gli adolescenti staranno molto meglio se impareranno a preparare pasti sani a casa.
8. Evita Le Diete Alla Moda
Hai presente quelle diete pazze che fanno tutti i tuoi amici? Dovresti allontanarti da quelle diete pazze! Le diete alla moda possono venire in una varietà di pacchetti, da speciali diete restrittive a costosi piani alimentari. Le diete alla moda sono una scorciatoia per diete temporanee che non sono sostenibili a lungo termine. Devi avere abitudini alimentari sostenibili.
Invece di saltare da un trend di perdita di peso all’altro, concentrati sul cambiamento delle tue abitudini. Perché non prendere invece l’autobus? Incoraggia i tuoi genitori e fai una passeggiata nel quartiere. Prova a implementare i nostri suggerimenti per la perdita di peso e guarda come ti aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
