Nella prima parte del tuo allenamento di corsa, è stato probabilmente molto più facile aumentare la velocità con poco più lavoro che attenersi alla tua routine di corsa. Ma, man mano che il tuo corpo diventa più abituato alla corsa e costruisce una maggiore riserva di muscoli e di energia, potresti scoprire di livellarti quando si tratta della tua velocità.
Le recensioni sul tapis roulant hanno suggerimenti per la corsa per aiutarti a rompere l’altopiano nella tua velocità di corsa.
Aumenta La Tua Cadenza Di Corsa
Molte persone credono che per correre più veloci, debbano allungare il passo, soprattutto perché lo vedi spesso quando i corridori girano sul traguardo. Se superi il passo, sei a rischio di stinchi o ginocchia del corridore.
Per aumentare la tua velocità, invece di correre troppo veloce, punta a un cambio di passo più rapido. Puoi attivare le capacità elastiche dei tuoi muscoli e aumentare la potenza correndo più velocemente.
I corridori d’élite hanno spesso cadenze di 180 passi al minuto. Anche se potresti non essere in grado di raggiungere questa velocità, è qualcosa che dovresti tenere a mente quando lavori per migliorare la tua velocità.
Concentrarsi Sulla Forma In Esecuzione
La tua forma di corsa è un fattore chiave nella velocità con cui corri. Spesso, più velocemente una persona corre, più sciatta può diventare la forma, poiché lo stress di correre più velocemente fa crollare molte persone in avanti, colpire il tallone e oscillare le braccia incrociate. Tuttavia, quando la tua forma di corsa si deteriora, può influire sulla respirazione e sull’efficienza muscolare, ostacolando i tuoi sforzi per correre più velocemente. Ci sono alcune cose che puoi fare per migliorare la tua forma di corsa:
- Tieni le mani aperte, non a pugno, e solo leggermente a coppa mentre corri.
- Per rilasciare i muscoli contratti, lascia cadere le spalle e, a volte, scuoti le braccia.
- Concentrati sui colpi con il mesopiede, con la gamba che colpisce direttamente sotto di te per evitare una sovraestensione.
- Tieni la testa alta, tieni le spalle indietro e il busto in posizione verticale, mantenendo una buona postura.
È Possibile Incorporare L’allenamento Della Velocità A Intervalli
Per migliorare la tua velocità di corsa, un componente essenziale è incorporare l’allenamento di velocità a intervalli. È probabile che correre più velocemente ti renda stanco, soprattutto se viene eseguito ogni sessione di allenamento. Mentre corri al ritmo di gara, è consigliato almeno una volta alla settimana, la maggior parte delle tue corse dovrebbe essere eseguita al 60-70% del tuo livello di sforzo massimo, tranne quando fai un allenamento di velocità a intervalli.
L’allenamento a intervalli di velocità può essere descritto come una corsa all’80-90% della velocità massima per 1 minuto, facendo un recupero di 30 secondi e poi continuando l’intervallo di 1 minuto e 30 secondi per 10 volte. Puoi giocare con la durata dell’intervallo e il periodo di recupero in base al tuo livello di forma fisica attuale.
Aggiungi Gli Allenamenti In Collina Alla Tua Routine
Oltre a sfidare il tuo corpo con l’allenamento di velocità a intervalli, correre in salita può essere un altro ottimo modo per aumentare la velocità.
Molti corridori hanno difficoltà a finire le gare se devono scalare le colline. Invece di consentire salite e rallentare il ritmo, si consiglia di dedicare almeno un giorno alla settimana all’allenamento in salita.
Lavorerai in modo simile all’allenamento di velocità a intervalli. Spingiti in salita, poi fai una passeggiata/corsa in discesa e spingi di nuovo in salita. Potresti prendere in considerazione l’acquisto di un tapis roulant se non hai colline nelle vicinanze che puoi utilizzare per creare un allenamento in collina.
Questo ti permetterà di controllare l’inclinazione e sfidare il tuo corpo. Questa è la migliore lista di tapis roulant. Ti aiuterà a trovare un tapis roulant che abbia una buona gamma di inclinazione e altre funzioni di supporto.
Aumenta Il Chilometraggio Settimanale
Piuttosto che concentrarti solo sull’aggiunta di allenamenti incentrati sulla velocità alla tua corsa, semplicemente correre di più ti aiuterà a migliorare la tua velocità complessiva.
Invece, aumenta il tuo chilometraggio del 10% ogni settimana. Questo aumenterà gradualmente la tua resistenza per consentire al tuo corpo di fare i chilometri extra. Diciamo che corri 25 miglia a settimana. Se aggiungi il 10% al tuo chilometraggio totale, percorrerai 27,5 miglia nella settimana successiva.
Far Cadere Il Peso In Eccesso
La corsa a distanza può aiutarti a perdere peso. Tuttavia, molti corridori esperti sono ancora in sovrappeso anche se seguono una sana routine alimentare. Puoi rallentare i tuoi sforzi per diventare più veloce aumentando di peso, che si tratti di 5 o 20 libbre.
Inoltre, anche se hai un BMI sano, potresti non essere al tuo peso ideale per la corsa. Verranno consigliati pesi da corsa diversi a seconda del sesso, dell’altezza e del tipo di corsa che fai. Puoi utilizzare un calcolatore del peso da corsa, anche se potrebbe essere meglio lavorare con un medico di medicina dello sport specializzato nel tuo sport.
Ascolta Cosa Ha Da Dire Il Tuo Corpo
La velocità di corsa può essere una delle cause più comuni di infortunio per i corridori. Ciò potrebbe essere dovuto alla corsa troppo veloce o alla modifica eccessiva della routine di corsa. Per aiutare a proteggere il tuo corpo, è meglio che ascolti ciò che il tuo corpo sta cercando di dirti.
Ti senti debole o sbilanciato in qualche parte del tuo corpo? Puoi mantenere il tuo corpo in equilibrio prendendo giorni di riposo regolari e impegnandoti in allenamenti incrociati come sollevamento pesi e nuoto. In questo modo, puoi mantenere il tuo corpo sano e forte mentre lavori per ridurre i minuti del tuo tempo di gara.
Se non hai il tapis roulant giusto progettato per la corsa, può essere difficile aumentare la velocità in sicurezza. Assicurati di controllare i migliori tapis roulant per corridori in modo da poter essere sicuro di poter stabilire nuovi record personali durante la tua prossima gara.
