Il ciclismo ha molti benefici per la salute e la mente. Il ciclismo è a basso impatto e può aiutarti a perdere peso e costruire muscoli. Può anche migliorare la tua salute mentale e la salute del cuore. Inoltre, è un mezzo di trasporto ecologico che può illuminare i tuoi spostamenti.
Un giro in bicicletta per andare al lavoro può aiutarti a rilassarti, a far muovere il tuo corpo e a nutrire la tua anima con la brezza tra i capelli. Mentre pedali lungo piste urbane e rurali, un’avventura di fine settimana in bicicletta può essere un ottimo modo per rimettersi in forma e sentirsi avventurosi.
Ma quanto è buono andare in bicicletta per dimagrire e quanto spesso devi andare in bicicletta per raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness?
Riesci A Dimagrire Pedalando?
Il ciclismo è un ottimo esercizio per dimagrire. Puoi bruciare calorie e grassi durante il ciclismo, oltre a costruire muscoli e migliorare la salute del tuo cuore. È particolarmente efficace quando è incorporato in uno stile di vita sano, come una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico.
Per perdere peso pedalando, devi assicurarti che il tuo apporto calorico sia basso. Ciò significa che devi bruciare più calorie di quelle che stai consumando.
Molte app per smartphone possono essere utilizzate per tenere traccia di calorie e bevande. Un calcolatore di calorie in bicicletta ti aiuterà a calcolare quante calorie hai bruciato e quanto peso hai perso mentre vai in bicicletta.
Dovresti anche monitorare i tuoi progressi. Un percorso dimagrante non è lineare e può essere influenzato da molti fattori come ritenzione idrica, infiammazione e livelli di idratazione.
Se vivi uno stile di vita sano e bruci più calorie di quelle che assumi, e includi il ciclismo nella tua routine quotidiana (ad esempio, il tuo tragitto giornaliero), puoi sicuramente perdere peso andando in bicicletta.
Quanto Spesso Devo Andare In Bicicletta Per Perdere Peso?
Secondo Livestrong, la maggior parte delle persone dovrebbe andare in bicicletta per almeno cinque ore a settimana per perdere peso. Può sembrare molto, ma è facilmente realizzabile, soprattutto se puoi andare al lavoro in bicicletta. Ad esempio, un tragitto di 30 minuti da e per il lavoro, cinque giorni alla settimana, raggiungerà il tuo obiettivo di ciclismo.
Secondo l’Università di Harvard, andare in bicicletta a un ritmo moderato farà bruciare poco meno di 300 calorie in 30 minuti a una persona di 70 kg. Potresti perdere 3.000 calorie a settimana pedalando per un’ora al giorno, cinque giorni a settimana, a seconda del tuo peso.
Aumenta l’intensità dei tuoi allenamenti e/o pedala più a lungo per aumentare il consumo di calorie. Ma ricorda di alimentarti correttamente con cibi ricchi di proteine e nutrienti per evitare di stancarti.
Cosa Farà Per Il Tuo Corpo Pedalare 1 Ora Al Giorno?
Il modo migliore per perdere peso è pedalare solo per un’ora al giorno. Brucerai grasso corporeo, costruirai muscoli, migliorerai la salute del tuo cuore e dei tuoi polmoni e aiuterai il tuo corpo a rilasciare endorfine che aumenteranno il tuo benessere mentale.
Integrare il ciclismo nella tua routine pedalando per un’ora al giorno ti renderà anche più facile mantenere l’abitudine e trasformerà il ciclismo in un modo sostenibile per mantenerti in forma oltre a tenere lontano il grasso che perdi.
Un’ora al giorno in bicicletta per cinque giorni una semaine (ad esempio, come parte del tuo tragitto giornaliero), brucerà circa 3.000 calorie e costruirà muscoli. Ciò si tradurrà in un corpo più snello.
Dove Il Ciclismo Causerà La Perdita Di Peso?
Anche se il ciclismo fa bene alla perdita di grasso, è particolarmente efficace per la parte inferiore del corpo. Puoi usare i tuoi glutei, quadricipiti e polpacci per pedalare. Inoltre, potresti vedere benefici per i tuoi muscoli addominali rafforzando il tuo core. Questo ti aiuterà a rimanere stabile e stabile.
È probabile che tu veda il maggior tonificazione muscolare delle gambe, in particolare dei glutei (parte posteriore), delle cosce e dei polpacci. Questi sono i muscoli che forniscono potenza durante ogni pedalata e puoi indirizzare muscoli specifici incorporando l’allenamento a intervalli che lavora a intensità diverse durante la corsa e l’allenamento in salita nelle tue pedalate.
Naturalmente, è anche probabile che tu veda una perdita di peso intorno allo stomaco con un regolare esercizio aerobico come il ciclismo. Anche se il ciclismo non prende di mira specificamente lo stomaco, richiede una forza centrale per bilanciare e stabilizzarsi in sella. Potresti anche notare un certo rafforzamento dei tuoi muscoli addominali dal ciclismo regolare, ma non aspettarti addominali duri come la roccia se non fai alcuni esercizi di base.
